做操之前,先活动5分钟,如跳跳舞,让肌肉发热。这样锻炼效果好,也可以避免受伤。每节动作重复15-20次。
1.面对椅背站立,双手放椅背上支撑。一只脚站稳,另一条腿向后踢出,越高越好,膝盖不许弯曲。换腿再做。
2.双手插腰站立,双脚齐肩宽,脚尖朝外,膝盖略弯曲,身体要直。用力绷紧臀部,让骨盆尽量向前挺。
3.双脚宽于肩站立,背要直,缓慢向前弯腰,手掌着地,膝盖不许弯曲,背部肌肉放松,保持该姿势20-30秒
4.四肢着地跪撑,一条腿膝盖半弯曲,先从下而上,后按斜对角挥动。背要直,收腹。换腿再做。
5.俯卧,双手交叉身前支撑。向上和向侧上方抬一条腿。换腿再做。
6.屈膝仰卧,双脚齐肩宽,沿身体伸出双手,紧绷臀部,弯曲膝盖,向上抬起骨盆。
7.面对椅子背坐地,双手扶椅背,一条腿在身前弯曲,承受身体重量,另一条腿在身后半弯曲,向上抬起身体。
8.重复第4节动作。
八个步骤的美臀操
潮范咖
人气:2.72W
猜你喜欢
最近更新
- 1老人睡前保健操怎么做 看看这四个步骤
- 2夏季美甲DIY的步骤
- 3烤瓷技术的完整操作步骤参考
- 4解析磨骨瘦脸手术的八大步骤
- 54步骤消除臀部“橘皮”囤积
- 6巴西美臀大赛 八招练出性感美臀
- 7牙齿冷光美白需要几个步骤
- 8运动紧臀操 美女性感美臀3步翘臀法
- 9减肥操的步骤 有氧减肥操具体步骤解析
- 10去油四步骤 做个无油美少女
- 11自制草莓酱的做法步骤八个步骤可以轻松搞定
- 129步骤画个美美水润妆 告别干燥
- 13锻炼步骤肌肉的步骤
- 14祛痘的3个步骤
- 15砂锅粥的做法 操作步骤要牢记在心
- 163个步骤做出美味鱼香肉丝
- 17做什么运动提臀比较快 简易4步骤提臀操
- 18美白护肤的步骤介绍
- 19打造男人专属性感臀部三步骤
- 20美白护理4步骤
更多推荐
- 1夏季宝宝出水痘该怎样护理
- 2儿童性早熟应及早预防
- 3你一定要知道的衣物护理小技巧 毛衣皮衣羽绒服护理
- 4关于乙肝的预防方法有哪些
- 5女性白带过多或过少怎么办?
- 6世界上最宽的瀑布:伊瓜苏瀑布,宽4千米(世界自然遗产)
- 7美好的早安问候语语录合集66句
- 8最动听的事郁升是谁演的 郁升身边不缺桃花但最在意她
- 9【图】周冬雨说王迅 领衔言语得罪前辈遭痛批的10大明星
- 10心理历程:一个渴望被偷窥的女人
- 11佝偻病的临床表现有哪些
- 12男生高调秀恩爱的心理 频繁高调秀恩爱的人未必是真爱
- 13楚乔传星儿小时候是谁演的 黄杨钿甜个人资料介绍
- 14慢性胃炎不可不知的七大事实
- 15型男 | 你说它是“标配”,潮男却打造凹造型