立秋的风一到，小编是吃什么什么都是香的!胃口简直好到不能再好!But!小编的腰围也是跟着水涨船高了啦!!!!裤子一穿，皮肤都不能呼吸的那种感觉你们能懂?
水涨船高
在工作和生活中，肯定有很多小伙伴，平时不爱运动又经常坐着，多吃两口，腰两侧的赘肉不知不觉就贴上来......
赘肉
内心烦躁的小火苗都能燃爆整个宇宙!!!
内心烦躁的小火苗
冷静~冷静~
今天健君就告诉大家，如何减去腰部俩侧的肉肉。
腰部俩侧的肉肉
首先要降低身体脂肪含量，可能有小伙伴要问了，什么是体脂含量。
问号
「 体脂含量 」
是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，除了迷妹儿会贴心(你们天天留言都是夸迷妹儿的偶都吃醋啦)，健君也是很贴心滴~大家可以参照下图，对比看看你的腰腹体脂率大概是多少
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参照
1%-4%——高水准健美运动员才拥有的体脂
肌肉线条极其明显
肌肉线条
大家伙儿看看就行啦！
一般人还真达不到！
健美
5%-7%——顶级健美模特水平，腹肌线条清晰可见，哥们儿厉害!
线条
8%-10%——这个阶段常人练就腹肌人鱼线就非常完美了。
人鱼线
15%——很关键的一条分界线，关乎是否出现腹肌线条，这个阶段稍微还能够隐约看到腹肌线条。
腹肌
20%——就木有腹肌了，肚子上的肉浅浅一坨，比较均匀。
一坨
25%——别说腹肌、人鱼线了，这就是肥胖的标志，还有25%的体脂及以上统统视为肥胖。
肥胖
30%及以上——啥也别说了。
肥胖
「 想要降低体脂，有氧运动必不可少 」
如果你是大致处于16%-20%左右的体脂，那么建议你每周进行4-5次，每次40分钟左右的有氧运动，包括慢跑、划船机、椭圆机、自行车。
有氧运动
如果你是处于25%以上的体脂，那么建议你每周进行5-6次，每次40分钟左右的快走、慢跑、游泳等运动。
腰腹部肌肉
其次，提高腰腹部肌肉质量，增加腰腹部肌肉含量，健君再为大家介绍几个动作，能更好地训练到腹肌。
No.1 平板支撑
平板支撑
No.2 仰卧单车
仰卧单车
No.3 侧卷腹
侧卷腹
No.4 大字开合
大字开合
No.5 90度卷腹
90度卷腹
No.6 半程卷腹
半程卷腹
No.7 侧支撑
侧支撑
No.8 仰卧举腿
仰卧举腿
No.9 两头起
两头起
因为腹肌是慢肌纤维主导的肌肉，所以腹肌训练动作需要“多次数”的进行，所以每个动作一组最好能做到20-25次，然后进行3-4组，对于腹肌刺激效果最好。
最后，吃还是要照样吃，关键是要吃的有质量，数量也要能控制!也就是要控制饮食，合理营养!俗话说三分练七分吃，吃才是关键!