足弓拉伸:平躺在床上,抬起并伸直腿,用一条毛巾把足前部裹起来,然后双手拉动毛巾,拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝,直到你的膝盖伸直,足部慢慢指向你的鼻子。这种方法可以有效拉伸足跟筋膜。
脚底蹬踏动作:平躺在床上,双脚伸直,模拟登自行车的动作,这个动作能增强跖腱膜的张力,加强其抗劳损的能力,减轻局部炎症。
脚趾夹物法:这个运动专门拉伸处于足底筋膜下的肌肉组织群,只要简单地把脚趾弯曲做出宛如要夹住一枝铅笔的姿势即可。赵芳芳
三个动作缓解脚跟疼
潮范咖
人气:1.02W
最近更新
- 1舒缓腰背酸痛瑜伽动作(3个舒缓背部酸疼的瑜伽动作)
- 2孕期如何缓解脚肿方法
- 3哪些运动可缓解腰部疼痛
- 4胃疼怎么缓解 缓解胃疼的妙招
- 511个小动作缓解颈椎病 多动多健康
- 6缓解肩周炎的8个简单动作
- 7六个动作为你缓解脊柱疲劳
- 8高跟鞋穿着脚疼怎么办 高跟鞋穿着脚疼的缓解方法
- 9痔疮发作疼痛怎么缓解
- 10五个小动作缓解办公族疲劳
- 11颈椎疼怎么缓解 7个动作缓解颈椎疼痛
- 1211个小动作有效缓解颈椎病
- 13月子病脚后跟疼
- 14高跟鞋前脚掌疼怎么办?四大妙招教你缓解
- 15孕妇脚心疼怎么办 缓解有妙招
- 16五个动作帮你缓解慢性胃炎
- 17六个动作帮你缓解眼睛疲劳
- 18怎么运动缓解腿脚不适
- 19十个瑜伽动作缓解神经衰弱
- 20三叉神经疼如何缓解呢